Düşünceler gelirse?
Bu çok doğal. Meditasyon sırasında düşüncelerin gelmesi, yanlış bir şey yaptığın anlamına gelmez. Amaç zihni zorla susturmak değil, düşünceleri fark edip dikkatini yeniden bulunduğun ana getirmektir.
Düşünceyi fark et
Düşüncenin geldiğini gör. Onu çözmeye, yargılamaya veya uzaklaştırmaya çalışma.
Peşinden gitme
Düşünce orada olabilir. Sen sadece ona kapılmadan kısa bir an gözlemle.
Dikkatini geri getir
Ellerindeki, bedenindeki veya nefesindeki doğal hissi yeniden fark et.
Şimdi kısa bir an dene
Rahatça otur. Ellerini avuç içlerin yukarı bakacak şekilde dizlerinin üzerine bırak. Gelen düşünceleri değiştirmeden fark et ve dikkatini yavaşça şu ana getir.
Dikkatin tekrar dağılırsa sorun değil. Fark ettiğin her an, yeniden başlamak için yeterlidir.