Öğrencilerde stres ve sosyal kaygı: Meditasyon araştırması ne gösterdi?
Sınavlar, arkadaş çevresi ve sosyal baskı bazen aynı anda üst üste gelebilir. Meditasyon bunları ortadan kaldırmayı vaat etmez; fakat zihin çok dolu olduğunda kısa bir durak olabilir.
Rehberli Meditasyonu Dene →Tanıdık bir yük
Sınav, arkadaş çevresi ve sosyal baskı
Bir sunumdan önce “Ya hata yaparsam?” diye düşünmek, arkadaş grubunda kendini dışarıda hissetmek veya sınav döneminde zihnin sürekli meşgul olması yaygındır. Bu seni zayıf yapmaz. Zihnin aynı anda çok fazla şey taşımaya çalışıyor olabilir.
Sadece bu sayfadaki çalışma
Aynı öğrencilere önce ve sonra bakıldı
2024 tarihli araştırmada öğrenciler deney ve kontrol gruplarına ayrıldı. Sahaja Yoga meditasyonu uygulanan deney grubunda stres ve sosyal kaygı puanları uygulama sonrasında daha düşük bulundu.
Başlangıçta iki grubun puanları birbirine yakındı. Bu önemli: araştırmacılar, sonradan görülen farkın yalnızca grupların baştan farklı olmasından kaynaklanmadığını kontrol etmeye çalıştı.
Deney grubunda ortalama stres puanı 15,04’ten 13,72’ye indi. Araştırmada bu değişim istatistiksel olarak anlamlı bulundu.
Deney grubunda ortalama sosyal kaygı puanı 50,68’den 48,20’ye indi. Bu değişim de istatistiksel olarak anlamlı bulundu.
Son değerlendirmede deney grubunda 178, kontrol grubunda 150 öğrenci vardı. Araştırmanın sonuçları bu katılımcıların ölçümlerine dayanıyor.
Sosyal kaygıyla ilişki
Sosyal kaygı geldiğinde, önce kendine dönebileceğin bir an
Sosyal kaygı çoğu zaman “Herkes bana bakıyor mu?”, “Yanlış bir şey söylersem ne olur?” gibi düşüncelerle büyür. Meditasyon bu düşünceleri zorla susturmaz. Önce onların geldiğini fark etmeye davet eder.
Sonra dikkatini ellerine, ayaklarının yere temasına veya bulunduğun ana getirebilirsin. Bu küçük ara her şeyi çözmez; ama düşüncelerin seni hemen sürüklemesini biraz yavaşlatabilir.
Araştırmanın sade özeti
Kontrol grubuyla karşılaştırıldığında fark görüldü
Son ölçümde meditasyon uygulanan öğrencilerin ortalama stres puanı 13,72 idi. Uygulama almayan kontrol grubunun ortalaması ise 17,10 olarak ölçüldü.
Sosyal kaygı puanında da deney grubunun ortalaması 48,20, kontrol grubunun ortalaması 50,78 bulundu. Bu farklar araştırmada istatistiksel olarak anlamlı raporlandı.
Bu, meditasyonun herkes için aynı sonucu vereceği anlamına gelmez. Ancak araştırmadaki öğrencilerde, uygulama sonrasında daha düşük stres ve sosyal kaygı puanları görüldüğünü anlatır.
Öğrencilik hayatında deneyebileceğin küçük adımlar
- Sınavdan önce bir dakika dur. Notlara yeniden bakmadan önce ayaklarının yere temasını fark et.
- Sunumdan önce düşüncelerle kavga etme. “Hata yapacağım” düşüncesinin geldiğini fark et; sonra sıradaki küçük adıma dön.
- Telefonu kısa süreliğine bırak. Ders çalışmaya başlamadan önce birkaç dakika bildirimlerden uzak kalmayı dene.
- Kendini kıyasladığını fark et. Bu düşünceyi değiştirmek zorunda değilsin. Sadece geldiğini gör ve tekrar kendine dön.
- Kısa ve düzenli başla. Her gün 90 saniye veya iki dakika, ara sıra uzun süre uygulama yapmaktan daha kolay olabilir.
Küçük bir başlangıç
Ders çalışmadan önce zihnine yer aç
Başlamadan önce yapacağın üç küçük işi not et. Ardından telefonu sessize al ve birkaç dakika sadece otur. Amaç bütün düşünceleri durdurmak değil; dikkatini yeniden bulunduğun ana getirmektir.
Şimdi birkaç dakika kendine dönmek ister misin?
Rahatça otur. Ellerini dizlerinin üzerine, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde bırak. Dikkatini ellerine veya ayaklarının yere temasına getir. Düşünceler geldiğinde onları fark et; sonra istersen yeniden kendine dön.
Rehberli Meditasyonu Dene →