Her gün meditasyon yapmak beynimizi değiştirir mi?
Uzun süredir Sahaja Yoga meditasyonu yapan kişilerde, beyin görüntülerinde daha yüksek gri madde hacmi görüldü. Bu çalışma umut verici bir ilişki gösteriyor; ama sonucu doğru okumak önemli.
Rehberli Meditasyonu Dene →Beyin görüntüleme araştırmasının sade açıklaması
Küçük bir günlük alışkanlık, incelenmeye değer bir fark
Meditasyon yapmanın amacı “beyni değiştirmek” değildir. Ama her gün kısa süre durmak; dikkati yeniden kendine getirmek, zihinsel yoğunluktan biraz uzaklaşmak ve gün içindeki tepkilerini fark etmek için gerçek bir alan açabilir. Bu araştırma, uzun süreli pratiğin beyin yapısıyla da ilişkili olabileceğini inceliyor.
Sadece bu sayfadaki çalışma
Beyin görüntülerinde görülen fark
Hernández ve çalışma arkadaşları, yaş, cinsiyet ve eğitim düzeyi bakımından eşleştirilmiş iki sağlıklı yetişkin grubunu MRI ile karşılaştırdı. Uygulayıcı gruptaki kişiler Sahaja Yoga meditasyonunu beş yıldan uzun süredir yapıyordu.
Araştırmada bütün beyindeki ortalama gri madde hacmi, meditasyon yapan grupta 653,4 cm³; meditasyon yapmayan grupta ise 611,0 cm³ olarak ölçüldü.
Kontrol grubunun tüm beyindeki ortalama gri madde hacmi 611,0 cm³ idi.
Meditasyon yapan grubun ortalama gri madde hacmi 653,4 cm³ olarak ölçüldü.
Uygulayıcı grubun tüm beyindeki gri madde hacmi ortalamada yaklaşık %6,9 daha yüksekti.
Fark sadece genel ortalamada değildi
16 büyük beyin alanının 4’ünde anlamlı fark görüldü
Araştırmacılar bütün beyne tek parça olarak bakmakla kalmadı. Beyni 16 geniş bölgeye ayırdıklarında, gri madde hacmindeki farkın dört bölgede istatistiksel olarak anlamlı olduğunu buldular: sağ şakak lobu, sağ alın lobu, sol alın lobu ve beyin sapı.
Beyni 116 daha ayrıntılı bölgeye ayıran ikinci analizde ise 11 bölgede anlamlı fark raporlandı. Bu, farkın yalnızca tek, küçük bir noktada görülmediğini; daha geniş bir incelemeye konu olduğunu gösterir.
Neden meditasyon yapmalı?
Çünkü bugün kendine dönebileceğin küçük, uygulanabilir bir alan açar
Bu çalışmanın en net mesajı şudur: Uzun süre, düzenli meditasyon yapan insanlarda ölçülebilen bir farklılık görülmüş. Ancak meditasyona başlamak için 14 yıl beklemek ya da bir MRI sonucu hedeflemek gerekmez.
Meditasyonun günlük hayattaki somut değeri; yoğun bir anda durabilmek, düşünceler geldiğinde onları fark edebilmek ve dikkati yeniden bulunduğun ana getirebilmektir.
Her gün 90 saniye bile olsa bu alanı tekrar tekrar açmak, günün seni otomatik olarak sürüklediği anlarda kendine dönmeyi kolaylaştırabilir. Araştırma uzun vadeli pratiğin incelenmeye değer olduğunu gösteriyor; senin başlangıç noktan ise bugünkü kısa deneyimin olabilir.
Bunu günlük hayatta nasıl deneyebilirsin?
- Güne başlamadan önce 90 saniye dur. Telefonu eline almadan önce rahatça otur ve ellerini dizlerinin üzerinde bırak.
- Düşünceler geldiğinde onlarla mücadele etme. Onları fark et; sonra dikkatini avuç içlerine veya ayaklarının yere temasına nazikçe geri getir.
- Yoğun bir anı işaret olarak kullan. Bir toplantıdan, dersten veya zor bir konuşmadan önce kısa bir ara ver.
- Sürekliliği süreden önce tut. Her gün kısa bir uygulama, ara sıra çok uzun uygulama yapmaya çalışmaktan daha kolay yerleşebilir.
- Kendine şu soruyu sor: “Şu an dikkatimi nereye verebilirim?” Bu soru bile otomatik tepkiden küçük bir çıkış olabilir.
Kısa bir başlangıç
Şimdi sadece dikkatini geri getir
Rahatça otur. Ellerini dizlerinin üzerine, avuç içlerin yukarı bakacak şekilde bırak. Düşünceler geldiğinde onları değiştirmeye çalışma. Geldiklerini fark et ve istersen dikkatini yeniden ellerine, bulunduğun ana ya da ayaklarının yere temasına getir.
Bugün birkaç dakika kendine yer açmak ister misin?
Amaç özel bir şey hissetmek ya da zihnini tamamen boşaltmak değil. Bir an durmak, kendini fark etmek ve istersen yarın tekrar etmektir.
Rehberli Meditasyonu Dene →